6. Pembengkakan (Edema): Kekurangan protein dapat mengganggu keseimbangan cairan dalam tubuh.
Mood Tidak Stabil dan Kesulitan
7. Konsentrasi: Beberapa asam amino penting untuk produksi neurotransmitter.
8. Kerapuhan Tulang: Protein berperan dalam menjaga kepadatan tulang.
Untuk mencukupi kebutuhan protein, ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi protein secara merata sepanjang hari, termasuk saat sarapan, makan siang, dan makan malam.
Pilihlah sumber protein hewani seperti daging tanpa lemak, ikan, produk susu, dan telur, serta sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, quinoa, tahu, dan tempe.
Meningkatkan asupan protein bisa dilakukan dengan mengganti sarapan tinggi karbohidrat dengan protein, menambahkan protein ke dalam salad, dan mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan. Meskipun suplemen protein bisa membantu, sumber alami tetap yang terbaik.
Penting untuk diingat bahwa konsumsi protein berlebihan juga dapat menimbulkan efek negatif, terutama pada fungsi ginjal dan kesehatan jantung. (***)
